花粉症は体が花粉を「外敵だ」と判断してしまうことにより起こってしまう病態ですが、こうした「体の判断」を医学や自分の意思で覆すことはできません。「根治」するためにはこの世から花粉がなくなる以外に方法はないのですが、それは極論すぎるわけです。

しかし医学は徐々に進歩をとげ、花粉症は「ただ耐え忍ぶしかない季節の行事」ではなくなりつつあります。適切な対策、そして医療機関での治療を組み合わせることで、そのつらい症状は確実にコントロールすることが可能となってきたのです。​​

花粉症対策の基本は
・花粉を物理的に体内に入れないこと
・過剰な免疫反応を医学的に抑えること
の2点に集約されますが、実践するにも限界のある前者に対し、後者が進化してきた、ということです。

医者に行くの、億劫ですよね。筆者も「かかる側」になったことがありますから、わかります。
ですが、最近の処方薬、なかなかなのですよ。昨今のクリニックは待ち時間対策など、かなり工夫しているところが多いですから、この記事を一つのきっかけにもしていただきたいと思います。

まずですね、内服の種類がかなり豊富になってきています。種類が多いということは、それだけ決定打がない、という側面もあるのですが、見方を変えると「その人に合わせてカスタマイズできる」という面もあるのです。
理想は花粉が本格的に飛び始める予測日の1〜2週間前、あるいは症状が少しでも出始めたタイミングでの開始ですね。抗ヒスタミン薬などの内服を開始する治療法です。症状が重症化し、粘膜がボロボロになってから薬を使い始めるよりも、炎症が起きる前からブロックすることで、シーズンを通した症状を全体的に軽くし、結果的に薬の量も減らすことが可能になります。​​
が、花粉のピーク時期からも、決して間に合わない、ということではありません。

早い時期から内服だけしていたけれども、ピークの時期になって、症状がおさまらなくなってきた、と悩まれる方もいらっしゃいます。ここでしてほしくないのが「我慢する」という選択です。​​なぜなら「豊富な種類からオプションが増えている」から。

昨今の点鼻薬はなかなか優秀なんですよ。1日1回の噴霧ですむようになったのです。中には「点鼻だけで症状がよくなってきてしまった」という強者も。効き目には個人差がありますが、追加してみるのは大いにありだと思います。

花粉症の症状は皮膚、眼、鼻に出ることが多く、それぞれ皮膚科、眼科、耳鼻咽喉科が専門になります。
日本の医療制度的に「全ての分野でトッププロ」というのは存在しません。
便宜上「アレルギー科」と標榜しているクリニックもありますが、大概はこの3科のうちのどれかが専門で、他の2つの分野についてはある程度マニュアル的に決まっている処方のみ、という施設が大半です。
大変稀なケースで、同じ施設に皮膚科、眼科、耳鼻咽喉科の医師がそれぞれ存在している、という経営体制を敷いている医療施設もあるのかもわかりませんが、筆者の知る限り、お見かけしたことはございません。
つまり皮膚、眼、鼻症状のうち、どれか1つに強く、それ以外は専門外、という施設が大半です。
従い、どの症状が一番辛いか、そういう基準で施設を選ぶのが一番賢いやり方だと、筆者は考えます。「どれも辛いんだよ」という方、筆者は個人的に耳鼻咽喉科をおすすめします。

もう一つ、迷われるのはこちらですよね。
正解は「眼球（目玉）の症状が強いなら眼科、眼瞼（まぶた）のかゆみが強いなら皮膚科」です。
「煩わしい。1つの医療機関ですまないのか」ごもっともですね。ですが、眼というのはかなり特殊で、一筋縄では行かない臓器なんです。眼球と眼瞼、それぞれに複雑な役割があるもので、なかなか「全てを網羅」することは難しいのです。
ですが、眼科でも眼瞼に塗布するある程度の軟膏は出せますし、皮膚科でも点眼薬の処方に対応している医師も多いです。こちらも「眼球と眼瞼、どちらの症状が辛いか」でお考えになればよいかと思います。

花粉症の症状は、その日の体調によっても大きく左右されます。ストレスや睡眠不足、疲労の蓄積は、症状の悪化を招きやすいので、花粉症期間の食事や睡眠、といったことは、いつも通り、いや、いつも以上に気をつけてくださいね。いつの時代も規則正しい生活リズム、正しい食事と十分な睡眠時間の確保が最強の健康法です。間違いなく花粉対策の土台となります。

いや、食生活が関係あるのか？実はあるんです。近年の研究で「腸内環境を整えること」がアレルギー症状の緩和につながるのではないか、と注目されているんですよ。腸内環境を良好に保つことは免疫システムの正常化に直結するようなのです。ヨーグルトや納豆などの発酵食品や、それらのエサとなる食物繊維（野菜、海藻、きのこ類）、オリゴ糖を積極的に毎日の食事に取り入れてくださいね。
一方で、高脂質・高カロリーな食事や過度なアルコール摂取、喫煙は、体内に炎症を引き起こしやすくし、粘膜を刺激するため、シーズン中は特に控えましょう。

花粉症は、「完全に治す」ことが難しい疾患ではありますが、「コントロールする」ことは十分に可能です。日々のちょっとした工夫と適切な治療の組み合わせによって、症状は改善できます。
「こんなものだ」とあきらめてしまいがちですが、その我慢、実は必要ないかもしれません。今年こそ、少しだけ対策を見直してみてください。

ダイエットして、キレイな身体を目指したいなら筋トレは必須です。
なぜなら、筋トレをしながらダイエットすることで、筋肉を残しながら体脂肪を落とすことができるからです。

食事制限や有酸素運動でも体重を減らすことはできますが、筋肉量が増えないので一時的に痩せるだけ。
運動をやめれば、ダイエット前の体重に戻ってしまいます。

逆に、筋トレで筋肉量が増えれば基礎代謝量が上がるので、筋トレをする前よりも消費カロリーが多い身体になります。
代謝があがれば、ダイエットが終わっても太りづらくなるので、長く痩せた体型を維持できますよ。

筋トレをすると腕や脚が太くなると心配になる人もいると思いますが、その心配はありません。
女性は男性よりも筋肉が太くなりづらい傾向にありますし、スポーツ選手ほどの強度で行わない限りあなたの筋肉が太くなることはないでしょう。

筋トレと聞くと難しいイメージや自分にはできないと思う人もいますよね？
このあと、運動が苦手な人でも気軽にできる筋トレを紹介するので参考にしてください。

女性がダイエットで筋トレをする時は、なるべく身体の中でも大きい筋肉を使う運動をするようにしましょう。
なぜなら、大きい筋肉を鍛えるほうが基礎代謝も上がり、太りにくい身体になるからです。

では、大きい筋肉を鍛える運動とはどのようなものがあるでしょうか？
理学療法士が勧める運動は以下の3つです。

①スクワット
②腕立て伏せ
③ブリッジ運動

順に解説しますね。

【①スクワット】
→スクワットは「キングオブエクササイズ」と言われるほど有名で効果的な運動です。
下半身全体から、体幹の筋肉まで幅広く鍛えることができます。
正直、忙しい人ならスクワットだけをやるだけでもいいぐらい優先度が高い運動です。

スクワットと聞くと細かいフォームや回数が気になりますよね？
簡単にまとめたので参考にしてください。

回数：10～20回
セット数：3～5セット
注意点：つま先と膝の向きを一致させる。股関節を深く曲げて膝を曲げすぎない。（椅子に腰かけるようなイメージ。）
膝に負担をかけると怪我をする恐れがあるので、膝の痛みに注意しながら行ってくださいね。

【②腕立て伏せ】
→腕立て伏せは腕、胸、体幹を鍛えられる上半身の代表的なトレーニングです。
女性は膝を床についた状態でやればＯＫ。無理して男性と同じフォームでやる必要はありません。

回数：10～20回
セット数：3～5セット
注意点：上半身に負荷をかける。体幹をまっすぐにして腰痛に注意。

膝をついて腕立てする時はしっかりと前方に体重をかけましょう。腕が疲れない時は体重の負荷が後ろに逃げていることがあるので、たまにフォームをチェックしましょう。

【③ブリッジ】
→ブリッジは、紹介する3つのトレーニングの中で、一番難易度が低い運動です。
リハビリの現場でもよく取り入れる運動で、運動が苦手な人でも確実に行うことができます。

下半身全体から体幹を鍛えることができる運動で、両足で物足りない人は片脚で行うなどバリエーションも豊富な運動です。

回数：10～20回
セット数：3～5セット
注意点：お尻を持ち上げたとき、体を一直線に保持するように意識する。腰を反りすぎて、腰痛にならないように注意する。

ブリッジはスクワットや腕立て伏せに比べて強度が低い運動なので、ゆっくり行うなどして強度を高めるようにしてください。
具体的には、あげるときと下すときに5秒ずつかけるなど、ゆっくり行うと手軽に負荷をかけることができますよ。

筋トレを行いながらダイエットするときは、食事内容も気を使いましょう。
食事も気を付けることでダイエット効果は倍増します。

逆に、食事をおろそかにして筋トレだけを頑張っても、あなたが思うようなスリムな体型にはなりません。
では、具体的にどのような事に注意すればいいのか？ポイントを3つにしぼって解説します。

【ポイント①：タンパク質は手のひら１枚分を目安に食べる】
→最近、タンパク質の重要性が知られてきていますが、どれぐらい食べればいいのかわからないという人も多いでしょう。

摂取量の目安としては、毎食、自分の手のひら１枚分ぐらいの肉や魚を食べるようにしてください。

しかし、タンパク質を摂取する時、肉類の食べ過ぎには注意が必要。
豚肉や牛肉の脂身、鶏の皮には飽和脂肪酸が多く含まれるため、多量の摂取は生活習慣病の原因になってしまいます。

魚や大豆製品には、コレステロールを下げる栄養素が含まれているので、偏りがないように様々な食材からタンパク質を摂取するように心がけましょう。

【ポイント②：炭水化物は抜かない】
→筋トレダイエットする時は、炭水化物を抜かないように注意してください。
炭水化物は筋肉の大事なエネルギーになるので、筋トレする人には必須の栄養です。

糖質制限ダイエットが流行っていますが、大事な筋肉が減ってしまうという報告があるので、なるべく炭水化物は3回食べるようにしましょう。

目安として、ごはんなら茶碗軽く1杯、食パン6枚切り1枚、麺類1人前。
ただし、活動量によって炭水化物は増減させてＯＫです。
デスクワークの人なら少し控え目に、立ち仕事の人なら少し多めに取っても問題ないでしょう。

元気に筋トレできる分の炭水化物は必ず摂取するように心がけてください。

【ポイント③：健康的な油を摂取する】
→ダイエットにも、健康のためにも、良質な油を摂取することが大事です。
良質な油とは、魚の油や、アボカド、ナッツ類などの植物性の油の事を言います。

逆に悪い油とは、肉の脂や乳脂肪などの動物性の油の事を言い、取りすぎは健康を害するという報告があります。
ダイエットする時は、動物性の油を控えて、魚や植物性の油を摂取するように心がけましょう。

筋トレは男性がするイメージがあると思いますが、女性も筋トレする必要があります。
筋トレしながらダイエットすることで、綺麗なボディラインを作ることができるからです。

食事と有酸素運動だけでは、あなたが思うような体型にならない事があるので注意しましょう。

筋トレと合わせて食事内容の見直しも大事です。
身体に必要な栄養をバランス良く取れると、より健康美を目指すことができるでしょう。

本記事の内容を見直して、あなたのダイエットライフに役立ててください。