「年末年始くらいは好きなものを食べちゃう…！」筆者もまさにそうです。そして、暖かくなって薄着の季節に後悔する、という。

こうした年末年始の誘惑もからむ冬の寒いこの時期、「太る季節」と言われがちですが、実は最もダイエットに向いている季節。実は暖かい季節より体温を維持する必要性が大きいことから、基礎代謝が高まり、体が脂肪を燃やしやすくなるのです。

つい、春までダイエットの開始を持ち越してしまう方、短期間で結果を出そうとするダイエットはリバウンドしやすいです。だからこそ、来年の夏に間に合わせるなら、冬が理想のスタートライン。

理想の体重を無理なく維持するためには、できるだけゆるやかに変化させた方が良いのです。冬からじっくり頑張ることで春以降も慌てることなく安心ですし、リバウンドも少なくすることができます。

人間の体は、寒さに対応するために体温を一定に保とうとします。ご存知の通り体温は36℃台後半を維持していくのがベストなわけですが、外部との気温差が大きければ大きいほど熱を作るために体が要するエネルギー量も大きくなって行くのです。

つまり、冬はじっとしていても基礎代謝が上がりやすい。

暖かくなってから慌ててはじめても、冬より基礎代謝が下がってしまっています。
同じ食事制限をするにも、夏より冬のほうが効率的に脂肪が減りやすいのです。
寒さは敵ではなく、上手に扱うことで大きな味方にもなるのです。

一連のイベントを乗り切れば、あとは寒さで外出やイベントが減り、自炊や睡眠リズムを保ちやすい時期でもあります。このタイミングで規則正しい生活にできるだけ早く軌道を戻すのがダイエット成功の鍵です。

12月から1月にかけては、忘年会・クリスマス・お正月・新年会と、食の誘惑が続きますよね…。
ここでリズムを崩すと、体重だけでなく血糖値や睡眠の質まで悪循環に陥ります。
でも、「一切食べない」というのも寂しすぎますよね。

ポイントは、「連日会食の予定を入れないこと」です。詳しくは後述しますが、前後に会食のない日を作ることで、体重増加を最小限にできます。

会食中は
・野菜とタンパク質（肉・魚）から食べ、血糖値の上がり幅ををゆるやかに
・炭水化物は最後
・腹八分目で止める
といった点を意識して見てください。
もちろん、せっかくの集まりですから、その場を楽しむことが第一、ではあるのですが、この辺りを少し意識するだけでも、そのあとが違ってきます。

連日会食を入れないようにし、食べすぎた翌日、できればそこで調整をかけたいところです。というのも、食べすぎた分のうち、実際にエネルギーとして使用された分をのぞき、余った分が体重の増加となってしまうわけですが、そこまでにはある程度のタイムラグがあるとされています。何時間、何日、といった明確なエビデンスは出ていないようなのですが、2〜3日以内に処理される可能性が高いという研究があるのです。

ということで「ダイエットは明日から」というそれは、あながち間違いともいえない！？　翌日の食事や運動を調整し、前日の食べすぎた分を取り戻せば、体重の増加は最小限ですむ可能性があるといえます。

とはいえ、極端な断食は推奨しません。あくまで「胃腸に負担のかからない献立」「話せる強度でのエクササイズ」「塩分控えめ」など、消化器にかかったストレスをリセットするイメージでリズムを戻すのがよいでしょう。

●体を温める食材や調理法を採用
冷たいサラダより、スープや煮込み野菜・鍋料理をチョイスするのがおすすめです。根菜・きのこ・生姜などを使った料理もいいですね。やはり体を内側から温め、血流を良くするというのは、最強のアンチエイジング健康法の一つだと、筆者は自負しています。こうすることで脂肪燃焼もスムーズになりますし、お肌も綺麗になります。

●タンパク質を意識して摂る
筋肉量が減ると代謝が落ち、痩せにくい体になってしまいます。肉・魚・卵・豆腐など、毎食しっかりタンパク質を確保しましょう。

●「おウチエクササイズ」も◎
寒くて外に出られない、ジムに行くのが億劫でも、家の中で軽く体を動かせばOKなわけです。
お掃除やお片付けもテキパキすることで、立派な運動になります。スクワットは自分の体重で可能な万能エクササイズの一つ。縄跳びもおすすめです。縄がなければテレビを見ながらジャンプするのでOK。ストレッチやヨガなどもいいですね。
喋れる程度の強度で1日20分、それも20分まとめてではなく、コマ切れでOKです。こうして自分の中のハードルを下げれば、冬でも無理なく続けられます。

●睡眠をおろそかにしない
睡眠不足は過食につながります。7時間前後の睡眠を確保できる人と、そうでない人だと、睡眠を確保できない人の方が体重が増える、という研究もあるそうです。

ダイエットとは本来「食習慣」を意味する英単語。きちんとした食生活を継続していくことがその大義であり、痩せることはあくまでそこから派生したことです。
つまり、太った時に慌てて痩せることがダイエットの本質ではありません。投資と同じで「長期で継続」が一番効果のある方法です。減量をきっかけに、節度を持った食習慣を身につけ、長く継続していく。それこそがダイエットの真髄であり、醍醐味です。

この寒い季節を「太る理由」にするか「整えるきっかけ」にするか。
半年後、薄着でも自信を持てている自分を想像しながら、今年こそ「仕込みの一歩」を踏み出してみませんか。

一般的に言われる高血圧とは、血圧が高いという１つの症状です。定義としては「診察室でのくり返しの測定で最高血圧が140ｍｍＨｇ以上、あるいは、最低血圧が90ｍｍＨｇ以上」で高血圧症の診断となります。
その中でも、根本原因が不明な「本態性高血圧」と何かの疾患の影響で生じる「二次性高血圧」があります。本態性高血圧の原因は生活習慣の乱れなどが多いです。肥満、飲酒、ストレスなど生活習慣病のリスクと言われるものが該当します。
二次性では副腎と呼ばれる臓器から分泌されるホルモンの異常や、褐色細胞腫という腫瘍の影響で生じることが代表的です。

高血圧自体には症状がない場合がほとんどです。そのため、健康診断で高血圧と出たとしても病院を受診せず放置してしまう方が多くいます。ですが、高血圧を放置していると、心筋梗塞や脳卒中などの循環器疾患や腎臓病のリスクが増加し、加齢や他の生活習慣病（肥満や糖尿病など）と合わさることでそのリスクはさらに高まります。
生活習慣の改善などでよくなるケースもありますが、それと併用して薬物治療も行っていくことが望ましいと考えられます。

日本で処方される降圧剤は本当に種類が多く、様々な使い分けがありますが、カテゴリー（作用機序）で分類すると以下のようなものがあげられます。

・カルシウムチャネル阻害薬（代表薬：アムロジピン）
・ARB（代表薬：カンデサルタン）
・ACE阻害（代表薬：エナラプリル）
・ARNI（代表薬：サクビトリルバルサルタン）
・アドレナリンα1受容体阻害薬（代表薬；ドキサゾシン）
・アドレナリンβ2受容体阻害薬（代表薬：ビソプロロール）
・アドレナリンα2刺激薬（代表薬：クロニジン）
・利尿薬（代表薬：フロセミド）

どうでしょう。かなり私としてはかなり多いなという印象です。これのほかにも、妊婦に使用できるメチルドパやヒドララジンなどマイナーなものもあげるときりがありません。ですが、汎用されているものは随分と絞られてきますので、有名どころを処方する医師がほとんどだと思います。以下にそれぞれの簡単な特徴を示します。

【カルシウムチャネル阻害薬（別名：カルシウムブロッカー】
血管に存在するカルシウムチャネルという部分をブロックすることで血圧を下げるお薬です。効果は強力で降圧作用が得られやすいのが特徴です。錠剤、カプセル、徐放錠など様々な剤型があり、種類も豊富です。高血圧症治療薬として極めてメジャーな薬剤です。
（アムロジピン、ニフェジピン、シルニジピン、ベニジピン、アゼルニジピンなど）


【ARB（別名：アンギオテンシン受容体阻害薬）】
血管に存在するアンギオテンシン受容体という部分をブロックすることで血圧を下げるお薬です。効果はマイルドで副作用も軽いものが多いです。腎臓に対して保護的に働くため、腎臓が悪くなってきている患者に使用されますが、腎臓が悪くなりすぎると使えなくなってしまうという特徴があります。カルシウムブロッカーとセットになった合剤も販売されています。
（カンデサルタン、オルメサルタン、バルサルタン、テルミサルタン、アジルサルタンなど）


【ACE阻害薬（別名アンギオテンシン変換酵素阻害薬）】
先に出てきたアンギオテンシン受容体阻害薬（ARB）の手前で働くお薬です。ARBはアンギオテンシンという物質が受容体にくっつくのをブロックするのに対し、ACE阻害薬はアンギオテンシンができるために必要な酵素を阻害して、そのあとの反応を抑えるというものです。作用や特徴はARBと大きく変わりはありません。ARBと合わせてRAS阻害薬などと言われたりします。空咳という副作用が有名です。
（エナラプリル、カプトプリル、リシノプリルなど）


【ARNI（アンギオテンシン受容体ネプリライシン阻害薬）】
なんだか似たようなワードが並ぶ中、また新しくネプリライシンというものが出てきました。アンギオテンシンについては先に出てきたARBのことで、この薬はさらにネプリライシンという物質を抑えることで心臓を保護したり、利尿を促したりする働きがあります。比較的新しいお薬で、心臓に病気がある方によく使用されます。ARBとは併用できません。
（サクビトリルバルサルタンのみ）


【アドレナリンα1受容体阻害薬】
血圧をあげる働きのあるアドレナリンの働きを抑えて血圧を下げるお薬です。血圧が高いのでこれを飲みましょうと単独で処方されることはあまりないお薬です。一般的にカルシウムブロッカーなどと併用して使用されます。
（ドキサゾシン、ウラピジル）

【アドレナリンβ阻害薬】
心臓の機能を亢進することで血圧をあげるアドレナリンβ受容体をブロックして血圧を下げるお薬です。
喘息の既往がある人には使用できません。
（ビソプロロール、アテノロール、プロプラノロールなど）

本態性高血圧症の場合は、カルシウムブロッカーやARBが最も使いやすく汎用されます。薬価も安く、比較的副作用も少ないため、生活習慣を改善しても血圧が下がらない場合は薬に頼るのも非常に重要です。
他の疾患の影響を調べる目的も兼ねて、地域の内科を受診してみることもご検討ください。