「なんとなく疲れが抜けない」
「夕方になると足がパンパン」
「最近、集中力が続かない気がする」


そんな不調を抱えていませんか？
そして「年齢のせいかな」「夏バテかも」と片づけてしまう……。

でも実は……、その不調の原因、「あなたの働き方」にあるかもしれません！


その「働き方」とは、「座りっぱなし」「立ちっぱなし」。
同じ体勢を、長時間続けるライフスタイルです。

こうしたスタイルを長年継続し、そのまま無対策でいると、代謝低下や血流障害、さらには「老け」にまでつながってしまうことも……！？

今月は、そのメカニズムを詳しく説明いたします。
「忙しくて対策する時間がない」「働き方なんて急に変えられない」というそこのアナタ、ぜひチェックしてみてください。

日本人の平均座位時間は、1日7〜9時間とも言われています。リモート／在宅ワークが浸透しつつあったコロナ禍を経て、オフィス出勤が復活されている方も多くいらっしゃるようですが、それでもまだ多くの方が「長時間座って働く」もしくは「長時間の立ち仕事」というスタイルのどちらかに偏りがちではないでしょうか。
実はこの働き方が、全身の巡りや体調、そしてその先の「老け」に直結（！）しているのです。

人間は二足歩行ゆえ、重力に逆らって血液を運ばなくてはいけません。この「人間だけの特殊性」が、肩こり、腰痛、足のむくみなどを引き起こす要因となります。ここが他の四足歩行の動物たちと大きく違う点です。

心臓から出る血管＝動脈はその名の通り、血管そのものが脈を打ち、そのポンプ作用で血液を送り出すことができます。問題は心臓に戻す方の血管＝静脈の方。こちらはポンプ作用がなく、周囲の筋肉が動かないと心臓へ血液が戻りません。その結果、さまざまな体調不良、ひいては老化につながってしまうのです。

ずっと座っていると、太ももやふくらはぎなどの筋肉使用量が減ってしまいます。結果、脚の血流が心臓に戻りにくく、下半身に滞留しがちになります。これが「むくみ」の正体です。
特に夕方になると「脚がむくむ」「靴がきつくなる」などの症状が、まさに「むくみ」によるものです。
また、座り姿勢では股関節が圧迫されて血流が阻害されます。股関節には体内の水分を血液に戻す「関所」に当たるリンパ節が豊富に存在しますので、ここが滞ってしまいます。

また、下半身に血流が滞留する＝老廃物が心臓に戻らないことを意味します。血液は定期的に心臓に戻ることにより、その温度を一定に保つのですが、血液循環が悪くなることで、その機能も活用できなくなります。

ゆえに、さらなる冷えや倦怠感につながってしまうのです。

脚の老廃物がうまく排出できない、血液の温度が一定に保てない、その結果、新陳代謝は低下し、太りやすくなり、肌のトーンやハリにも悪影響を及ぼすことになります。

さらに長期間続くと、脚の静脈がブヨブヨに伸びてしまい、筋肉が縮んでも心臓に血液が戻りにくくなってしまう＝静脈瘤などといった症状を生じてしまいます。静脈が広がってしまうと、そのサイズが戻ることはほぼ不可能となってしまい、生涯に渡って悩まれることとなってしまいます。

立ちっぱなしも実は危険で、座りっぱなしの方同様、血液が下に溜まりやすくなる結果、むくみ・だるさや、下肢静脈瘤や腰痛、関節炎といった慢性トラブルの要因となりえます。
「一日中立ち仕事だけど、移動してるから大丈夫」と思っていても、レジ打ちや接客など、じっと同じ姿勢の時間が長い方、要注意です。

座りすぎの健康リスクを軽減する方法として、「60分〜長くても90分ごとに1分立ち上がる、または歩く」が推奨されてはおります。

が……、

実際には会議中や集中作業中にそんなにこまめに立てないのが現状だったりしますよね。
だからこそ、「もっと現実的な対策」が必要かと思います。次に例をあげてみますね。

★エレベーター待ちの1分で「つま先立ち」「足踏み」10回
かかとを上げ下げするだけで、ふくらはぎのポンプ機能を刺激し、血流がグンとよくなります。
足踏みできればなおよし。
足首をぐるぐる回す・かかとを上げ下げするだけでもむくみと疲労感がだいぶ変わってきます。

★「貧乏ゆすり」は、実は医学的に◎
「落ち着きがない」「行儀が悪い」と思われがちな貧乏ゆすりですが、実は体の「そろそろ動いて血液循環させてほしい」サインだったりすることはご存知でしたか？
実は貧乏ゆすり、下肢の血流改善・エコノミー症候群予防に効果があるとされています。
長時間座らざるを得ない場面では、足をリズミカルに揺らすだけでも「座りっぱなしの害」をやわらげる手段になります。静かに、バレない程度に、こっそり活用してみてはいかがでしょうか。

★着圧ストッキングの着用
医療用である必要はなく、市販のものでも構いません。ぜひ試してみてください。

昨今の抗加齢（アンチエイジング）医学会では「老化は病気の一種」という言葉が飛び交うようになってきました。老化は年齢や遺伝的要素が原因となることは3割ほどで、あとの7割は「生活習慣によるもの」だというのです。
つまり、老け込む原因は、年齢だけではなく「その働き方」あると。

忙しい毎日だからこそ、「なんとなく不調」をそのままにせず、今すぐできることから変えてみる。それが、未来の自分への一番の健康投資となりえます。ぜひ今、この瞬間から実践してみてくださいね！

日光浴は、私たちの体にとって重要な役割を果たします。特に日光を浴びることによる一番大きな効能はビタミンDが生成されることです。ビタミンDは骨の健康維持・免疫機能の強化に大きく役立ちます。

さらに、日光は体内時計を調整する役割も持ち、私たちの生活リズムを整える助けとなります。これにより、睡眠の質が向上し、全体的な健康状態も良好になります。適度な日光浴を行うことで、これらの多くの健康効果を享受できるのです。

というわけで次からは日光浴の効果について詳しく見ていきましょう。

骨の健康を保つためには、日光浴が非常に重要です。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨密度を維持するために不可欠な栄養素です。カルシウムは、骨を強くし、骨折を防ぐために重要なミネラルであり、ビタミンDの助けがなければ十分に吸収されません。そのため、日光浴によるビタミンDの生成は、骨粗鬆症の予防にも効果的です。

特に高齢者は、骨の健康が脆弱になりがちであるため、意識的にビタミンDを摂取する必要があります。日光を浴びることで骨の強度を保つだけでなく、転倒による骨折リスクを減少させることができます。また、若い世代にとっても、骨の発達と成長に日光浴は欠かせません。適度な日光浴を取り入れることで、健康的な骨を維持し、将来的な骨の問題を防ぐことが可能です。

日光浴は、免疫機能を強化するためにも重要です。日光を浴びることで生成されるビタミンDは、免疫システムに直接影響を与え、体が病原体に対して適切に反応するのを助けます。ビタミンDが十分に供給されていると、免疫細胞が活性化し、風邪やインフルエンザといった感染症に対する抵抗力が高まります。特に冬季には、日照時間の減少によりビタミンD不足が懸念されるため、意識的に日光を浴びることが推奨されます。

さらに、日光浴は免疫機能をサポートするだけでなく、炎症を抑える効果もあります。慢性的な炎症は多くの疾患の原因となり得るため、日光を浴びることでこのリスクを軽減できるのです。また、ビタミンDは自己免疫疾患の予防にも関連しており、日光浴が健康維持に重要な役割を果たす理由の一つとなっています。

日光浴は、私たちの精神的な健康にも大きな影響を与えます。日光を浴びることで脳内のセロトニンの分泌が促進され、気分が向上し、幸福感が増す効果があります。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレスを軽減し、気分を安定させる役割を持っています。これが、日光浴がうつ病や不安障害の予防・改善に役立つとされる理由です。

特に、冬季うつ（季節性感情障害：SAD）に悩む人々にとって、日光浴は効果的な対策となります。冬季は日照時間が短くなり、日光を浴びる機会が減るため、セロトニンの分泌が低下し、気分が落ち込みやすくなります。このような状況では、意識的に日光浴を取り入れることが、SADの予防に役立ちます。毎日短時間でも自然光を浴びる習慣を持つことが、精神的健康を維持する鍵となります。

朝の光を浴びることは、体内時計をリセットし、日中の覚醒と夜間の睡眠を適切に調整するために非常に重要です。具体的には、朝の6時から8時頃の早朝に光を浴びることで、脳の視交叉上核（SCN）が活性化されます。

この時間帯に日光を浴びることで、メラトニンの分泌が抑制され、覚醒が促進されます。その結果、夜間には再びメラトニンの分泌が増加し、22時から23時頃に自然な眠気が訪れるように体が準備されます。このリズムの形成により、睡眠の質が向上し、昼夜のサイクルが整います。

日光浴は健康に多くの恩恵をもたらしますが、正しい方法で行うことが重要です。日光浴の最適な時間帯は、紫外線が強すぎない午前中か夕方が推奨されます。特に紫外線が最も強い正午前後は避けるべきです。また、日光浴の時間は個人差がありますが、一般的には15〜30分程度が適切とされています。

ただし、過度の日光浴は逆に健康に悪影響を及ぼす可能性があります。特に長時間の直射日光は、日焼けや皮膚がんのリスクを高めるため、注意が必要です。日焼け止めクリームや帽子、サングラスなどの紫外線対策を講じることが重要です。また、日光浴後には、肌を保湿することで、紫外線によるダメージを軽減できます。

日光浴は、ビタミンDの生成、骨の健康、免疫機能の強化、精神的健康の維持、適切な睡眠などに大きく貢献します。しかし、過度な日光浴は健康を害する可能性もあるため、適切な時間帯に短時間の日光浴を行うことが重要です。紫外線対策をしながら、日光の恩恵を最大限に活用しましょう。